2016-05-16

【抜け出せ!五月病!】五月病診断と対策

The following two tabs change content below.

山本 マサヤ

【心理戦略コンサルタント&メンタリスト】 『心理学で人間の不思議を解き明かして社会実装する』 心理学を使って「人・企業の可能性を広げる」ため、心理学を駆使したマーケティング戦略立案や人材育成のセミナーを開催。 また、メンタリズムという心理誘導や読心術のエンターテイメントショーも行う。 トップランナー100人選出(クラウドワークス株式会社、株式会社サイバーエージェント)/MENSA所属 詳しい情報はについてはこちらから『about 山本マサヤ』 お仕事などのお問い合わせは『お問い合わせ』からご連絡ください。

こんにちは、山本マサヤです。

 

まずは、こちらのチェックリストを試してみてください。

 

img820440e3zik6zj

・30点未満→現在うつ病の心配はないようですが、時々チェックしてみましょう。

・30~39点→ややうつ傾向が見られます。ストレス過多の状態にあります。

・40~49点→うつ傾向が見られます。この状態が続くなら受診が必要です

・50点以上→うつ病の疑いが濃厚です。早めに受診しましょう。

出典:plaza.rakuten.co.jp

 

 

5月病チェックの結果はいかがでしたでしょうか?

 

5月も中旬に差し掛かり、この時期は、5月病になる人が多くなるのではないのでしょうか。

そもそも、5月病とは何なのか?

 

-shared-img-thumb-PAK160224230I9A0330_TP_V

 

 

5月病とは?

五月病(ごがつびょう)とは、新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。

 

どうやら、4月からの新しく環境に適応できない場合に起きる症状のようです。

実は、この症状は日本だけでなく、アメリカにも5月病のような季節病(9月病、1月病)が存在するそうです。

 

5月病の症状としては:

  • 抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
  • 何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
  • 疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
  • イライラして、何かにせき立てられているようで落ち着かない
  • 悪いことをしたように感じて自分を責める、自分には価値がないと感じる
  • 思考力が落ちる
  • 死にたくなる

などがあげられます。

 

-shared-img-thumb-14121438_TP_V 2
5月病の可能性があるかたは、なるべく早めに病院に行って相談することをオススメいたします。

または、日常からできる対策としては、以下の方法があります。

 

5月病の対策方法:

  • 朝にカーテンを開け、朝日を浴びる
  • 軽いスポーツを行う
  • 睡眠時間を普段の1~2時間多く摂る
  • トリプトファン(セロトニンの原料)やチロシン(ドーパミンの原料)を食品で摂取する
    ※バナナ、米、牛乳、レモン、アーモンドから摂取が可能です。
  • ゆっくりとぬるめのお風呂に浸かる
  • オレンジやラベンダーなどのアロマを利用する
  • 偉人の言葉や元気の出るエピソードなどを読み、新しい上の目標を立てる
  • 暗いニュース情報の入るネットやニュース番組は見ない
  • 友人や先輩などに、話を聞いて貰う
  • いつまでも寝ていたり、夜更かしをするのを止める

そんなに難しくないと思います。

 

-shared-img-thumb-PAK85_hartnoprezent1039_TP_V 2
5月病の可能性がある方は、早めの対策をして、心の健康を保ってくださいね。

 

こちらにて、500円で五月病対策のテキストを販売しています。
ワンコインで、モチベーションの下がる理由や、モチベーションをアップする方法を学んでみませんか?

サンプルもございますので、まずはこちらをご覧ください。↓

 

参考:

[amazonjs asin=”4344413024″ locale=”JP” title=”ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)”]

 

[amazonjs asin=”4344413032″ locale=”JP” title=”その後のツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)”]

 

[amazonjs asin=”4484152010″ locale=”JP” title=”完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方”]

 

[amazonjs asin=”B000FQS28Q” locale=”JP” title=”オリヒロ エゾウコギ 粒100g”]

 

※今回のコラムに挿入した写真は全て綺麗な女性だったことにお気づきでしょうか?
綺麗な女性を見て癒されるのも、5月病には有効です。
皆様の心の健康を心より応援しております!

 

 

参考:
五月病になってしまう原因と対処法

日本人特有の病気「五月病」 チェックリストと解消法を紹介

 

 

Twitter:フォローお願いいたします!
@3m_masaya

関連記事

コメント1件

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

    CAPTCHA