【抜け出せ!五月病!】五月病診断と対策

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こんにちは、山本マサヤです。

 

まずは、こちらのチェックリストを試してみてください。

 

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・30点未満→現在うつ病の心配はないようですが、時々チェックしてみましょう。

・30~39点→ややうつ傾向が見られます。ストレス過多の状態にあります。

・40~49点→うつ傾向が見られます。この状態が続くなら受診が必要です

・50点以上→うつ病の疑いが濃厚です。早めに受診しましょう。

出典:plaza.rakuten.co.jp

 

 

5月病チェックの結果はいかがでしたでしょうか?

 

5月も中旬に差し掛かり、この時期は、5月病になる人が多くなるのではないのでしょうか。

そもそも、5月病とは何なのか?

 

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5月病とは?

五月病(ごがつびょう)とは、新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。

出典:Wikipedia

 

どうやら、4月からの新しく環境に適応できない場合に起きる症状のようです。

実は、この症状は日本だけでなく、アメリカにも5月病のような季節病(9月病、1月病)が存在するそうです。

 

5月病の症状としては:

  • 抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
  • 何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
  • 疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
  • イライラして、何かにせき立てられているようで落ち着かない
  • 悪いことをしたように感じて自分を責める、自分には価値がないと感じる
  • 思考力が落ちる
  • 死にたくなる

などがあげられます。

 

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5月病の可能性があるかたは、なるべく早めに病院に行って相談することをオススメいたします。

または、日常からできる対策としては、以下の方法があります。

 

5月病の対策方法:

  • 朝にカーテンを開け、朝日を浴びる
  • 軽いスポーツを行う
  • 睡眠時間を普段の1~2時間多く摂る
  • トリプトファン(セロトニンの原料)やチロシン(ドーパミンの原料)を食品で摂取する
    ※バナナ、米、牛乳、レモン、アーモンドから摂取が可能です。
  • ゆっくりとぬるめのお風呂に浸かる
  • オレンジやラベンダーなどのアロマを利用する
  • 偉人の言葉や元気の出るエピソードなどを読み、新しい上の目標を立てる
  • 暗いニュース情報の入るネットやニュース番組は見ない
  • 友人や先輩などに、話を聞いて貰う
  • いつまでも寝ていたり、夜更かしをするのを止める

そんなに難しくないと思います。

 

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5月病の可能性がある方は、早めの対策をして、心の健康を保ってくださいね。

 

 

 

 

 

※今回のコラムに挿入した写真は全て綺麗な女性だったことにお気づきでしょうか?
綺麗な女性を見て癒されるのも、5月病には有効です。
皆様の心の健康を心より応援しております!

 

 

参考:
五月病になってしまう原因と対処法

日本人特有の病気「五月病」 チェックリストと解消法を紹介

 

 

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プロフィール

山本マサヤ

WoWmeアンバサダー就任

心理戦略コンサルタント&メンタリストとして心理学セミナーや、メンタリズムパフォーマンス、企業・人材コンサルティングをしています。
Mensa会員(IQ150以上)。

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